男人应该怎样提高睡眠质量

2019年07月18日 • 中医诊断 • 阅读 6

男人应该怎样提高睡眠质量拥有好睡眠是拥有好身体的重要前提之一,男人虽然很强壮但是睡眠也是非常重要的,男人怎样提高睡眠质量呢?其实人的一生

男人应该怎样提高睡眠质量

拥有好睡眠是拥有好身体的重要前提之一,男人虽然很强壮但是睡眠也是非常重要的,男人怎样提高睡眠质量呢?其实人的一生中有百分之三十以上的时间是在睡眠中度过的,所以好的睡眠是我们身体正常运转的重要前提。

睡眠的时候我们的身体的生理或是心理都得到了很好的修复,良好的睡眠质量可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环

。男子怎样才能睡得好呢?

第一步:培养按时入睡和起床的习惯

其实这种事情不是到现在才该培养的,但是因为很多人自愿或是不自愿的就常常熬夜了,如果想要好睡眠就需要定时睡觉

男人应该怎样提高睡眠质量

,定时起床。首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能象条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。

男性连续7天睡眠不足5小时性欲大减

如果一个男子连续7天睡眠不到5小时,其雄性激素水平就会明显降低,性欲也会大大降低,睾酮是*内最重 要的雄性激素,睾酮缺乏会引起性欲减退、注意力不集中、疲劳等,还会影响肌肉力量。

第二步:睡前不要进行紧张的脑力劳动

睡觉前应该尽量的避免剧烈运动,还应该避免看太刺激的电视剧或是电影,吃完晚饭后应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。如果你记得这个重要忠告的话睡眠质量慢慢的会好了,四季养生的时候就会更加容易了。

第三步:易消化的清淡食物

睡觉前应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。中医中很早就提出晚饭不宜吃的太过丰盛,最好是要清淡营养为好。

第四步:用温水洗脚

很多男人因为太累很多时候晚上干脆就不刷牙了,但是睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

男人怎样提高睡眠质量最好就是先练好下面的几步为好,慢慢的你就会发现自己睡眠质量真的跟以前不一样了。

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