哪些食物富含高纤维

2020年01月21日 • 中药养生 • 阅读 0

哪些食物富含高纤维文章导读 生活中高纤维食物比较常见,一些医学专家表示多吃一些高纤维的食物可以有效的预防
哪些食物富含高纤维 文章导读

生活中高纤维食物比较常见,一些医学专家表示多吃一些高纤维的食物可以有效的预防一些疾病,所以高纤维食物有效成分非常的多。它也可以有效的预防心脑血管疾病排出身体中的毒素,对于一些肥胖的人来说还具有减肥的功效,所以多吃高纤维食物可以让我们身体更加健康,那么哪些食物富含高纤维呢?

无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

茄子。许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

但是事实上高纤维的食物也不宜吃得过多,因为长期大量的食用高纤维食物会直接的加重胃肠部位的消化负担,特别是便秘的人也应适量。高纤维的食物对人体有益,这也是有目共睹的,但也应该注意摄取适量的脂肪,也不应过度的偏食。

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