最科学的夏季减肥运动法睡前做一做燃烧脂肪

2019年12月08日 • 中医美容 • 阅读 0

摘要:可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩,再加上时常进行的运动式按

  摘要:可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩,再加上时常进行的运动式按摩 个人觉得胖胖点的锻炼特点应是持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动。持续时间较长要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上,慢速耐久力更要求你要有点耐心,缓慢的进行,加强耐力的训练,较低的强度需要你自己结合自己的体质,强度不过大。

  其次要有针对性的对运动,这个你懂不?比如说如果臀部下榻,曲线就要强调臀肌的练习了,腰不够细的话,就要收紧的练习了。

  其次运动要保持良好的心态。

  心情好,不容忽视,在减肥的过程中不要总处在沮丧和着急的情绪中,不要动不动就去称重量,这样没啥效果。

  最后最重要一点,如何选择自己的减肥运动项目呢。有效的减肥项目很多,如散步、慢跑、瑜伽、跳舞、游泳、球类、等。能够选择一项适合自己的减肥项目非常重要。

  选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体质好,肥胖程度轻,一开始就可以选择运动量较大的项目;若体质较差,肥胖明显者,可选择运动量较小的项目。例如跑步,前者可选中、长距离跑步,后者可由快走逐步到慢跑,适应后再快跑。运动时间也要由短到长,例如开始跑10分钟,以后逐渐增加到 0分钟。但是,只有使全身肌肉运动到相当大的程度,才能有效地使脂肪消耗,减轻体重。每天安排2次运动,可以保持24小时代谢旺盛,有利于减少脂肪在体内的堆积。

  总之,运动项目选择,不仅关系到减肥效果,而且也关系到健康。不要看到用某种运动减肥效果好,自己马上照着做,这样盲目运动,往往达不到预期的目的,甚至对身体有害。

  因此,一定要根据以上原则选择适合自己的运动项目。

  不用双手,以身体的运动和摩擦达到的效果,在按摩的同时使身体得到适度运动,不妨叫它运动式按摩。

  注意:做揉搓动作时腹部要鼓起。

  步骤1:俯卧在地上,两腿分开,放松身体,两肘张开,两只手轻轻叠合放在下颏下,注意要放松,不要用力。

  步骤2:全身保持松弛状态,让腹部紧紧贴在地板上,以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

  步骤 :脚跟立起,脚尖用力,使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。

  功效:可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩,再加上时常进行的运动式按摩,盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了!

  滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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